Sigue estos tips para que el cambio de horario no te afecte
octubre 27, 2019
Ciudad de México/OroNoticias. Este domingo 27 octubre concluye el Horario de Verano e inicia el Horario de Invierno en gran parte de la República Mexicana, con excepción de los 33 municipios de la franja fronteriza norte y los estados de Sonora y Quintana Roo.
Alteraciones ocasionadas por el cambio de horario
Al retrasar el reloj una hora es posible que algunas personas presenten alteraciones en su cuerpo derivadas de esta modificación del tiempo, entre ellas:
- Alteraciones del sueño
- Insomnio
- Fatiga
También se pueden presentar otros síntomas, como:
- Sensaciones de indigestión
- Perdida de concentración
- Aumento de irritabilidad
- Dolor de cabe
Recomendaciones para el cambio de Horario de Verano a Horario de Invierno
Para evitar presentar los síntomas antes mencionados, Colleen E. Carney, directora del Laboratorio del Sueño y Depresión, en la Universidad de Ryerson, en Toronto, Canadá, aconseja llevar a cabo las siguientes recomendaciones:
- No cambiar tu rutina de sueño: si regularmente duermes siete horas al día y ese tiempo es suficiente para recuperarte, no intentes pasar más horas en la cama pensando que así vas a recuperar energías.
- Ingerir alimentos en el horario habitual: toma en cuenta que el horario cambia, pero tu reloj interno no. Ajusta el horario de tus comidas, por ejemplo: si comes a las tres de la tarde, intenta hacerlo a las dos, así no alterarás el trabajo de tu aparato digestivo.
- Realiza actividad física moderada: ello ayudará a tu reloj interno, ya que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que interviene en el control del sueño.
Cabe recordar que el Horario de Invierno tiene una duración de cinco meses; concluirá el primer fin de semana de abril de 2020.